שיפור ביצועים
מילת המפתח: התמדה
כמה שריצה יכולה להישמע דבר פשוט, בהתחלה זה בהחלט לא קל. במיוחד כשאתה ממש ממש בתחילת הדרך ורוצה להתמיד ולהגיע להישגים. אתה צריך להתחיל מהמקום שבו אתה נמצא, לא מהמקום שאתה חושב שבו אתה צריך להיות.
ריצה ללא תוכנית אימונים סדורה ומאוזנת ע"פ סרגל מאמצים מותאם, עלולה לגרום לגוף לא להסתגל מספיק מהר ולהיפצע.
לכן הדרך הבטוחה והנכונה ביותר היא להתאים לך תוכנית שתוביל אותך מהצעדים הראשונים ועד למירוץ הראשון שלך.
פרמטרים כמו מצב בריאותי ופיזי, גיל, משקל, הזמן הפנוי מבחינתך לפעילות גופנית במהלך השבוע וטכניקת הריצה שלך - כל אלו ישפיעו על ההתקדמות שלך והעמידה ביעדים. חוקים אלו חלים על רצים שנמצאים רק בתחילת דרכם וגם על רצים מנוסים וותיקים המעוניינים לשפר את הביצועים האישיים שלהם.
בסופו של יום מטרתה של תוכנית האימונים היא לבנות עבורך, בתור רץ מתחיל או מתקדם, את היכולת להצליח ולהתמיד בפעילות הגופנית בטווח הארוך, מתוך הנאה ורצון להמשיך ולעמוד ביעדים שהצבת לעצמך.
האם תוכנית אימונים צריכה להיות בעלת אופי נוקשה?
תוכנית אימונים נכונה ומאוזנת תדע להתקדם יחד איתך ביכולת הגופנית והמנטאלית. "חדוות הריצה" היא ערך עליון בביצוע תוכנית אימונים מותאמת אישית, אימון ללא הנאה וסיפוק תגרום לעייפות ולאובדן מוטיבציה.
אני לא רץ מקצועי, למה לי מאמן ריצה אישי?
המונח "מאמן ריצה אישי" נשמע מושג "מפוצץ" למדי - זה נשמע כאילו אתה הולך לשבור את שיא העולם. אך זוהי טעות נפוצה - מאמן ריצה אישי יודע לשלב בין היכולת הפיזית שלך לבין הרצון שלך לגמישות בתהליך האימון. מאמן ריצה הוא אדם שכבר בנה מאות תוכניות אימונים שונות ומגוונות, ובהחלט יודע "לחוש" את האופי וה"דופק" של הרץ, ולכן ידע לגייס את הרצון שלך ואת היכולת שלך ולשלב אותם בצורה האופטימלית עבורך.
למעשה מאמן ריצה אישי יודע כיצד להפוך את הדרך שלך ליעד מוחשי בדרך קלה, מהירה בטוחה יותר מאדם ללא הכשרה מתאימה.
הניואנסים הקטנים הללו עלולים לעיתים להישמע לך מעט באנליים, אך הם אלו שעושים את ההבדל הגדול.
שיפור ביצועיים אישיים
כמו בתהליכי למידה רבים אחרים, כשמתחילים להתאמן בריצה מרגישים שיפור משמעותי יחסית. אך ככל שמתאמנים יותר, רצים יותר, משתתפים בתחרויות ובמרתונים, כך השיפור בתוצאות יהיה קטן יותר: כל שיפור קטן ידרוש יותר ויותר מאמץ ויהיה מורכב בהרבה מהשיפור ההתחלתי. רצים רבים מדברים על מעין "תקרת זכוכית" שקשה לפרוץ.
כדי לפרוץ את המחסום הזה ולהמשיך להשתפר יש צורך באימון אישי.
לדוגמה, אם במשך שנים ריצת ה-5 קילמוטרים שלך ארכה בין 19 ל-20 דקות והיעד שלך הוא להגיע לתוצאה של 17 או 18 דקות, לא די בהתמדה או בביצוע תוכנית ריצה כללית מידי. תוכנית הריצה עבורך צריכה להיות מותאמת ברמה האישית, מדודה ומדויקת לפי הרמה שלך והקצב שלך, אחרת הריצה שלך תמשיך להיות טובה אך לא מצויינת.
מעוניין ללמוד עוד על תוכניות אימונים? רוצה להכיר שלבים נוספים וחשובים ?
צור איתנו קשר ואנו נדאג לך ברמה האישית והמקצועית ביותר לתוכניות אימון שיוכלו להביא אותך לרמה הבאה!